Petit manuel anti-prises de tête
Réussir et vivre dans la bonne humeur
Christophe Lunacek/Jean Rambaud
InterEditions
SommaireVI
Introduction1
Prise de tête ? Retrouvez votre «bonne» humeur
grâce à la méthode Apter
Le petit manuel
Pour en finir avec les prises de tête
3
Bonne nouvelle : quand une façon d'être
est désagréable, il y a 7 autres possibilités
agréables qui attendent !
1. «Tous octopolaires» !5
Il y a 8 façons de vivre une situation : la prise de tête
arrive quand nous restons figés sur la mauvaise
Gare à la logique «soit..., soit..., donc...»6
Dans quels états j'erre ? Désir, état mental et prise de
tête8
Repérer les oppositions de désirs, point d'entrée de la
prise de tête11
Sortir d'une prise de tête : vous avez le choix
12
Sortir d'une prise de tête : qu'est-ce qui est important ?
13
Bipolaire et même Octopolaire : autre bonne nouvelle,
nous sommes changeants16
2. Bienvenue dans un monde où les noeuds
se défont25
Mais oui, changer dans la bonne humeur est possible
Les illogismes, incohérences et paradoxes qui nous
gênent ne sont que des états passagers25
Renversez dans la «bonne» humeur et Fini la prise de
tête !31
Bannir la loi des 5C : C'est C... mais C'est Comme
ça !32
3. Notre clé, la méthode Apter35
Entrée en scène de la Théorie du Renversement
Notre façon d'être parle plus fort que nos façons de
faire : l'état mental donne sa couleur à l'action35
Nos huit états d'esprit et leurs motivations37
pas de technique eficace sans motivation adaptée40
Épargnez les prises de tête à vos enfants43
La déception, un creuset d'émotions prises de tête
45
De la déception courante à la spirale du mal-être
46
Donnez-vous le choix
48
Comment changer de regard quand on est déçu ?
48
Jouer à qui perd gagne
49
La théorie psychologique du renversement50
4. Retrouvez votre «bonne humeur» !55
Et le plaisir d'agir, d'être, de réussir...
Être, c'est désirer et bien être..., c'est bien désirer55
Un désir en cohérence avec la situation59
Tout à trac65
Renverser dans l'état mental opposé
67
Passer dans l'état qui recherche l'énergie
68
Le besoin de protection73
Un nouvel éclairage
74
Comment installer un cadre protecteur ?
75
On ne va pas se gâcher la soirée !78
Un peu d'entraînement82
5. Les cinq moments clés de la méthode
Apter85
Exemples de cas et leur solution, au bureau, en famille,
en couple, au bar...
J'ai un «p'tit chef» ou la reconnaissance perdue86
La perte de l'autonomie
86
Que faisons-nous d'habitude ?
87
Traduction dans le monde d'Apter
89
Y a-t-il des états plus adaptés pour suivre cette méthode ? et
pour chaque étape ?
94
«J'voudrais ben, mais j'peux point» ou comment
utiliser tous mes états mentaux pour maintenir ma
motivation96
Traduction dans le monde d'Apter
97
«Je vis mal l'attente» ou comment gérer l'impatience
et les objectifs lointains100
Traduction dans le monde d'Apter
101
Traduction dans le monde d'Apter
105
Comment eviter le conflit avec les gens
«desagreables» sans se faire marcher sur les pieds ?108
Dans ces cas-là, comme dans des milliers d'autres, quel est le
problème ?
109
Ce que l'on recommande d'habitude
111
Comment inciter avec la méthode Apter ?
111
Fille indigne ou comment se libérer d'un sentiment de
culpabilité aliénant ?116
Guider avec la méthode Apter
117
«J'ai raison et c'est tout !» ou quand vouloir avoir
raison détruit le couple119
Éprise et prise de tête
120
Comment la méthode Apter peut-elle nous aider à nous sortir
de nos contradictions ?
122
Bonus
Prise de tête, émotions et stress
129
Un aperçu de ce que vous pouvez faire de vos
prises de tête émotionnelles avec la méthode Apter
6. Quand les émotions s'en mêlent : la
vérité sur le stress131
La méthode Apter nous apprend à rééquilibrer les tensions
pour que nos émotions, grands capitaines de nos vies,
restent agréables
Vos émotions sont comme des amies132
Un déjeuner en paix
133
Émotions et états mentaux même combat !
135
Prendre en compte ses Émotions désagréables, c'est
Gérer son stress137
Sortir des émotions désagréables : davantage de
solutions avec la méthode Apter140
Essaie encore !
141
Davantage de solutions
145
À chaque émotion son stress d'effort
146
La technique de renversement mental : papillonnez
pour prendre du recul149
7. Six techniques illustrées pour vous
lancer151
1. Apprendre aux enfants à faire face et à assumer151
2. Plus c'est dur, plus c'est bon (des vertus du
renversement)153
3. Jouer à qui perd gagne154
4. Chercher la vague157
5. Le sourire intérieur158
6. L'ami chocolat ou de l'art de compenser159
Joker
Faites-vous du sport ? Recherchez-vous la performance ?
161
Et puis aussi un joker, car une chose est sûre,
si vous vous prenez la tête, la performance
ne sera pas au rendez-vous, que ce soit au bureau
ou la raquette à la main
8. Êtes-vous un champion de l'intelligence
motivationnelle ?163
Développez votre adaptabilité en tous lieux et dites adieu
aux prises de tête
Mesurez votre intelligence motivationnelle164
Développez votre intelligence motivationnelle166
9. La prise de tête, c'est sportif !169
Et la méthode Apter, olympique !
Le golf est une agréable promenade gâchée par une
petite balle blanche170
La partie de golf : le théâtre de l'affrontement des états Sérieux
et Enjoué
171
Pour scorer au golf, il faut savoir renverser
172
Et qu'est-ce qui est adapté pendant les 78 % restants ?
174
Anti-prise de tête : une question de dynamique
176
Jouez (et mettez-vous) dans tous les états177
Jouer dans l'état Sérieux - Encore un petit effort
179
Jouer dans l'état Enjoué - Ici, maintenant, à fond
180
Jouer dans l'état Maîtrise - Seule la victoire est belle
181
Jouer dans l'état Sympathie - Ce n'est qu'un jeu
182
Jouer dans l'état Conforme - La régularité paye
183
Jouer dans l'état Transgressif - Il n'y a aucune raison...
184
Jouer dans l'état Orienté-pour-Autrui - Un pour tous, tous
pour un
185
Jouer dans l'état Orienté-pour-Soi - Et moi, et moi, émoi
186
La dynamique motivationnelle : une question
d'anticipation187
L'importance de rendre concret
188
Le coin des pros : la méthode Apter aux Jeux
Olympiques190
Site du Parisien, 20 août 2012
190
Malgré un palmarès impressionnant
190
Le témoignage de Delphine
191
Le point de vue de son coach, Pascal Auger
192
Un ancrage au présent
193
Épilogue
Fallait-il vous dire cela plus tôt ?
195
Postface de Michael Apter
Il est toujours possible de faire quelque chose d'autre
201
Remerciements205
Comment aller plus loin avec la méthode Apter ?207
Bibliographie209