par Seners, Patrick (1949-....)
T. Souccar
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Disponible - 796.2 SEN
Niveau 3 - Sports et jeux
Résumé
Les conseils d'un professeur d'EPS pour reprendre une activité sportive régulière. Des conseils de remise en forme sont accompagnés des détails de la méthode body cardio moving pour planifier les séances de manière à les rendre moins contraignantes, tout en favorisant le renforcement musculaire, les mobilisations articulaires, le renforcement cardiaque et l'agilité.
- Éditeur(s)
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Date
- DL 2012
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Notes
- La couv. porte en plus : "160 séances d'activités physique variées et progressives pour être + mince, + tonique, + en forme..."
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Langues
- Français
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Description matérielle
- 1 vol. (239 p.) : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 23 cm
- Collections
- Sujet(s)
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ISBN
- 978-2-916878-90-4
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Indice
- 796.2 Entraînement sportif, gymnastique
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Quatrième de couverture
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Quand on n'a plus fait de sport depuis le lycée et que l'on veut se remettre en condition physique sans pour autant adhérer à un club ou s'inscrire dans un centre de fitness, rien ne vaut les conseils d'un professeur d'EPS.
Le but de Patrick Seners : vous conduire vers une forme optimale sans vous blesser et sans craquer au bout de deux séances grâce à la méthode body-cardio-moving.
L'originalité de cette méthode repose sur des activités physiques variées, faciles à pratiquer chez soi ou en extérieur :
- Renforcement musculaire, étirements, mobilisations articulaires : la «body forme» pour une silhouette plus ferme.
- Marche, course à pied, vélo, natation : la «cardio forme» pour plus d'énergie et une meilleure endurance.
- Mais aussi des activités tirées du quotidien (monter les escaliers, nettoyer les vitres, passer l'aspirateur...) : la «moving forme» pour plus d'agilité.
Cette grande variété est un gage de développement harmonieux et surtout de motivation !
Vous allez apprendre à élaborer et planifier vos séances afin qu'elles soient les moins contraignantes possible. Avec beaucoup de pédagogie, ce livre va vous conduire à une véritable autonomie dans la gestion de votre forme physique.
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Tables des matières
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Reprendre le sport
Patrick Seners
- Préface 5
- Introduction : La forme en 3D 9
- Partie 1 : Comprendre 15
- Chapitre 1 : Un entraînement simple et complet pour retrouver la forme 15
- Chapitre 2 : Les trois clefs de la forme : body forme, cardio forme et moving forme 19
- Chapitre 3 : Tenir ses objectifs : une question d'organisation 23
- Chapitre 4 : Évaluez votre potentiel de forme 27
- Partie 2 : La body forme 33
- Chapitre 1 : Une ligne dynamique 33
- Chapitre 2 : Les étirements musculaires 39
- Chapitre 3 : Les mobilisations articulaires 63
- Chapitre 4 : Le renforcement musculaire 85
- Partie 3 : La cardio forme 149
- Chapitre 1 : Un corps endurant et puissant 149
- Chapitre 2 : Programme de marche et de course à pied 161
- Chapitre 3 : Programme de natation 177
- Chapitre 4 : Programme de vélo 187
- Chapitre 5 : Les séances mixtes 199
- Partie 4 : La moving forme 203
- Chapitre 1 : Des gestes fluides et précis 203
- Chapitre 2 : Pour soi : les activités individuelles 209
- Chapitre 3 : Chez soi : les activités de la maison 213
- Chapitre 4 : Soi et les autres : les activités sociales 217
- Partie 5 : Planification 223
- Chapitre 1 : Les grandes règles 223
- Chapitre 2 : 6 mois d'exercices planifiés 231
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Origine de la notice:
- FR-751131015
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Disponible - 796.2 SEN
Niveau 3 - Sports et jeux
