Les rythmes du corps
Chronobiologie de l'alimentation, du sommeil, de la santé...
Marc Schwob
Odile Jacob poches
Avant-propos17
Première partie
Les bases de la chronobiologie
Chapitre premier
Top chrono : l'homme face au temps
Expérience hors du temps
22
La révolution chronobiologique
23
Les rythmes qui nous gouvernent25
Les horloges biologiques
de l'homme26
La «pendule» et le «sablier»26
L'horloge biologique corticale27
Vivons-nous au rythme de la lune ?
29
Des expériences troublantes29
Attraction lunaire et cycle
menstruel31
Cycle lunaire et courbe des naissances31
Les «assassins de la pleine lune»33
Départager le vrai
du faux34
Travail et cycle lunaire35
Chapitre 2
24 heures pour tous !
Les principaux rythmes circadiens
38
Les hauts et les bas de la température38
Les oscillations
hormonales39
Les autres paramètres40
Les synchroniseurs des rythmes biologiques
40
La synchronisation interne40
La synchronisation externe42
Les autres synchroniseurs43
Les oscillateurs centraux
44
L'hypothalamus44
La glande pinéale45
Les liens
neurohormonaux46
Les rythmes infradiens et ultradiens
47
Les rythmes endogènes
47
Chapitre 3
Les rythmes propres aux enfants
Le rythme veille-sommeil
52
Chez le petit enfant52
L'enfant d'âge scolaire54
Le rythme hebdomadaire
57
Les rythmes annuels
58
Prendre en compte les besoins réels de l'enfant
59
Les besoins de sommeil60
Les besoins alimentaires63
Les rythmes scolaires en question
66
Chapitre 4
Les clés du vieillissement
L'origine du vieillissement
70
Pourquoi vieillit-on ?
72
La DHEA, marqueur du vieillissement
74
Les traitements de demain
76
Deuxième partie
Vie quotidienne et rythmes biologiques
Chapitre 5
Dormez, je le veux !
Les phases du sommeil
82
Le sommeil lent82
Le sommeil paradoxal83
Les cycles de sommeil
83
Les mécanismes du sommeil
84
Les synchroniseurs sociaux85
Les régulateurs du sommeil86
Le rôle réparateur du sommeil
90
Restaurer les tissus lésés ou fatigués90
Optimiser les
fonctions cérébrales90
Le syndrome du petit matin
93
Deux typologies différentes97
Êtes-vous du matin ou du
soir ?98
Comme on fait son lit, on se couche
102
À quelle heure doit-on se coucher ?102
La diétothérapie
contre l'insomnie103
La détente psychique et physique105
Chapitre 6
Savoir penser et réfléchir
Connaître le cerveau pour comprendre
son fonctionnement
107
Rythmes biologiques et mémorisation
108
Les cycles diurnes
110
Nous sommes tous des dormeurs éveillés
110
Le gendarme des contraintes sociales
112
Quelles sont les meilleures périodes
pour travailler ?
113
Les «bons» et les «mauvais» jours113
Les «bonnes»
et les «mauvaises» heures113
Savoir souffler114
Combien de jours par semaine ?115
La répartition des
congés116
Chapitre 7
Le bien manger
Les horloges de l'alimentation
117
Le chaud et le froid117
Le gras et le maigre119
L'évolution du goût120
La composition des repas
121
Le petit déjeuner121
Le déjeuner122
Le goûter123
Le dîner123
Les horloges et les papilles
124
Bonnes et mauvaises habitudes alimentaires
126
Chapitre 8
Faire des bébés
L'enfance : une période de latence
129
Les cinq «horloges de l'amour»
130
L'hypophyse130
L'hypothalamus131
Le système
limbique132
Le néocortex132
Les sécrétions hormonales133
Comment naît le désir amoureux
133
Amour et calendrier
134
Quand naissent les bébés...136
Les fruits de l'amour137
Émois masculins, émois féminins138
Naissances
programmées, naissances provoquées139
Les bébés du
week-end140
Complexité du phénomène amoureux
142
Troisième partie
Mieux se soigner grâce à la chronobiologie
Chapitre 9
La santé au fil du temps
Au mois le mois
147
Janvier147
Février148
Mars149
Avril149
Mai150
Juin150
Juillet151
Août152
Septembre153
Octobre154
Novembre155
Décembre155
Au rythme des saisons
156
Les allergies saisonnières157
Les affections liées à la
chaleur ou au froid158
Les causes de mortalité
159
Rythmes biologiques et vulnérabilité aux maladies
160
Médicaments et rythmes biologiques
162
La chronopharmacologie162
À chacun son rythme163
Vers la chronothérapeutique165
Chapitre 10
Chronobiologie et chronothérapie
Accidents cardio-vasculaires
169
Le traitement d'urgence170
L'apport de la chronobiologie171
Angine de poitrine
172
Asthme
172
Pourquoi les crises d'asthme surviennent-elles la nuit ?173
Les traitements173
Cancer et traitements
175
Dépression nerveuse
178
Reconnaître la dépression178
Une affection à ne pas
négliger179
Les signes qui doivent alerter179
Anxiété ou dépression ?180
La température corporelle182
Remettre les pendules à l'heure183
Diabète
185
Les mécanismes du diabète185
Le traitement186
Douleur et traitement
188
Hypertension artérielle
189
Quand est-on hypertendu ?190
Le traitement191
Insomnie
193
Les problèmes d'endormissement193
Le sommeil «en
pointillés»195
La phytothérapie dans l'insomnie197
Migraine
198
La migraine du petit matin198
La «migraine du week-end»199
Les migraines menstruelles200
La migraine
du printemps200
Les traitements200
«Rage de dent»
203
Rhumatismes (et arthrose)
204
SAD, ou dépression hivernale
205
Le rôle de la lumière206
La luminothérapie207
Ulcère d'estomac
209
Mémo : la vie côté chronobiologie213
Testez et élargissez vos connaissances !215
Quelques conseils de lecture221