Le Qi Gong

Auteur(s) :

Gouédard, Philippe

Éditeur(s)
- Eyrolles
Date
- 2010
Notes
- Le Qi Gong est une discipline chinoise millénaire mondialement connue : thérapeutique ou martiale, c'est une activité complète visant à créer l'harmonie entre corps et esprit. Cet ouvrage propose une initiation pratique à cette discipline. Semaine par semaine, jour après jour, vous apprendrez à l'exercer en douceur. Abondamment illustré, ce guide pédagogique, complet et accessible propose une introduction aux fondements du Qi Gong et un programme d'exercices quotidiens. Un auteur spécialiste Une approche facile Des conseils pour mieux vivre
Langues
- Français
ISBN
- 9782212545678
Droits
- copyrighted
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Quatrième de couverture
- Le Qi Gong est une discipline chinoise millénaire mondialement connue : thérapeutique ou martiale, c'est une activité complète visant à créer l'harmonie entre corps et esprit. Cet ouvrage propose une initiation pratique à cette discipline. Semaine par semaine, jour après jour, vous apprendrez à l'exercer en douceur. Abondamment illustré, ce guide pédagogique, complet et accessible propose une introduction aux fondements du Qi Gong et un programme d'exercices quotidiens.
Tables des matières
- - Le Qi Gong
  - Philippe Gouédard
  - Eyrolles
  - Sommaire5
  - Avant-propos7
  - Quels sont vos besoins ?7
  - Peut-on apprendre le Qi gong par le livre ?8
  - Introduction11
  - Comment définir le Qi gong ?11
  - Taï chi chuan et Qi gong12
  - Première partie : Le Qi gong, mode de vie15
  - Chapitre 1 : Histoire et philosophie du Qi gong17
  - Les origines philosophiques 19
  - Qi gong taoïste et confucianiste19
  - Qi gong bouddhiste20
  - Différence entre Qi gong taoïste et Qi gong bouddhiste20
  - Le Qi gong thérapeutique 22
  - Découvrir les causes des maladies23
  - Circulation du Qi : les méridiens25
  - Le Yin yang ou l'équilibre de nos deux énergies 28
  - Application pratique29
  - Le Qi gong martial 31
  - Deux orientations philosophiques31
  - Le Qi gong martial, qu'est-ce que c'est ?33
  - Quelle différence entre le Qi gong thérapeutique et le Qi gong martial ? 36
  - Chapitre 2 : Le Qi gong, une hygiène de vie39
  - Gérer le stress autrement 41
  - Le Qi gong comme facteur de résolution de situations dégénérescentes42
  - L'homme pressé : écologie du Qi gong 44
  - Les règles alimentaires de base 45
  - Deuxième partie : Le Qi gong en pratique47
  - Chapitre 3 : Présentation de la pratique49
  - Les principes de base d'une bonne pratique 51
  - Soyez simple51
  - Soyez sincère52
  - Soyez régulier52
  - Adoptez la bonne attitude : la détente52
  - Quelle est l'origine de nos tensions ?53
  - Détente et connaissance des rythmes circadiens55
  - Influence du soleil et de la lune56
  - Le maître mot du Qi gong : l'apaisement 57
  - La posture du cavalier57
  - La respiration59
  - Où et quand pratiquer ? 60
  - Huit règles de base pour une bonne pratique60
  - Ultimes recommandations 61
  - Programme sur deux semaines63
  - Chapitre 4 : 1^re semaine65
  - Lundi : asseoir la posture 67
  - Ouverture et fermeture de la posture du cavalier67
  - Tourner vers la droite et vers la gauche68
  - Mardi : ouverture des articulations 69
  - Poignets ; torsions69
  - Chevilles : rotation en équilibre70
  - Mercredi : détente 71
  - Taille ; rotation71
  - Étirement des bras72
  - Jeudi : éveil des sens 73
  - Masser le nez, la bouche et les yeux73
  - Percuter les oreilles74
  - Vendredi : respirer 75
  - Épaule ; rouler des épaules d'avant en arrière et d'arrière en avant75
  - Centrer76
  - Bilan et récapitulatif de la semaine 77
  - Chapitre 5 : 2^de semaine79
  - Lundi : coeur 81
  - Ouvrir la porte céleste81
  - Mardi : poumons 82
  - Ouvrir la poitrine82
  - Mercredi : reins 83
  - Flexion du buste83
  - Jeudi : estomac 84
  - Vendredi : intestins 85
  - Étirez la jambe à gauche et à droite85
  - Bilan de la seconde semaine 86
  - Récapitulatif des deux semaines 87
  - Programme sur 5 week-ends89
  - Préliminaires 91
  - Chapitre 6 : Premier week-end93
  - 1^er samedi 95
  - Exercice de base I/V : l'arbre95
  - Exercice Qi gong : l'arc en ciel95
  - 1^er dimanche 96
  - Exercice de base assis n°1/5 : rotation de la tête96
  - Exercice Qi gong : caresser l'encolure du cheval97
  - Chapitre 7 : Deuxième week-end99
  - 2^e samedi 101
  - Exercice de base II/V : paumes101
  - Exercice Qi gong : ramer101
  - 2^e dimanche 102
  - Exercice de base assis n°2/5 : rotation tête et tronc102
  - Exercice Qi gong : pointer la main vers le ciel102
  - Chapitre 8 : Troisième week-end103
  - 3^e samedi 105
  - Exercice de base III/V : les doigts105
  - Exercice Qi gong : pousser avec les paumes105
  - 3^e dimanche 106
  - Exercice de base assis n°3/5 : pencher le buste106
  - Exercice Qi gong : la vague106
  - Chapitre 9 : Quatrième week-end107
  - 4^e samedi 109
  - Exercice de base IV/V : le ballon109
  - Exercice Qi gong : coup de poing109
  - 4^e dimanche 110
  - Exercice de base assis n°4/5 : incliner le buste110
  - Exercice Qi gong : jeter le filet110
  - Chapitre 10 : Cinquième week-end111
  - 5^e samedi 113
  - Exercice de base V/V : nuages113
  - Exercice Qi gong : taper du pied114
  - 5^e dimanche 115
  - Exercice de base assis n°5/5 : jambes tendues allonger le buste115
  - Exercice Qi gong : recentrer115
  - Récapitulatif du programme « week-end » 116
  - Techniques annexes119
  - Chapitre 11 : Les automassages121
  - Massages 124
  - Tête124
  - Membres supérieurs126
  - Buste127
  - Membres inférieurs129
  - Recommandations dans la pratique des massages131
  - Percutions, pressions et pincements 132
  - Tête132
  - Membres supérieurs134
  - Buste135
  - Membres inférieurs135
  - Les automassages à la loupe 137
  - Chapitre 12 : Équilibre et enchaînements pour retrouver le tonus139
  - L'équilibre 141
  - Équilibre de face, sur une jambe, à droite et à gauche142
  - Équilibre sur le côté, sur une jambe à droite et à gauche143
  - Exercice de la marche144
  - Recommandations pour la pratique de l'équilibre144
  - Deux séries de mouvements pour retrouver le tonus musculaire 145
  - Enchaînement « poings »146
  - Enchaînement « mains »150
  - Recommandations pour la pratique des enchaînements stimulants154
  - Conclusion 155
  - Annexes159
  - Planches des méridiens 161
  - Planche n°1 : méridiens « coeur » et « maître-coeur »161
  - Planche n°2 : méridien « poumon »161
  - Planche n°3 : méridien « rein »162
  - Planche n°4 : méridien « estomac »162
  - Planche n°5 : méridiens « intestin grêle » et « gros intestin »163
  - Planche n°6 : méridien « foie »163
  - Planche n°7 : méridiens « Ren mai » et « Du mai »164
  - Bibliographie165

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