Stretching : étirements par chaînes musculaires illustrées

Auteur(s) :

Esnault, Michèle Découvrir l'auteur

Résumé

S'adressant aux pratiquants de plus en plus nombreux des sports "hors piste" (snowboard, VTT, roller blades, randonnées à cheval ou à pied, jogging, ski hors piste), cet ouvrage présente les différentes techniques d'assouplissement musculaire et articulaire. Les aspects pratiques, reposant sur des données physiologiques incontestables, sont mis en avant.

Autre(s) auteur(s)
- Viel, Éric (1931-2008)
Éditeur(s)
- Masson
Date
- 2002
Notes
- Notes bibliogr. Index
Langues
- Français
Description matérielle
- XI-172 p. : ill., couv. ill. en coul. ; 21 cm
Collections
- Médecine du sport (Paris. 1999)
Sujet(s)
- Stretching
ISBN
- 2-294-00996-7
Indice
- 796.2 Entraînement sportif, gymnastique
Quatrième de couverture
- Le stretching, en permettant l'assouplissement des articulations et des muscles, est la méthode de référence dans la prévention des blessures chez le sportif, de loisir comme de compétition. Après un bref rappel de la mécanique musculaire, les auteurs décrivent les différentes techniques d'assouplissement : étirements myo-tendineux et aponévrotiques.
  Véritable guide pratique, riche de plus de 150 illustrations, cet ouvrage propose une somme d'exercices pour chaque articulation. De nombreux schémas illustrent les séquences d'étirements. Entièrement actualisée, cette deuxième édition a été agrémentée de deux programmes de stretching spécifiquement étudiés pour un sport de détente en salle (volley) et une activité d'endurance en plein air (ski de fond), ainsi que d'un chapitre traitant des particularités des sports de l'extrême.
  Cet ouvrage s'adresse aux médecins du sport, aux médecins de rééducation et aux kinésithérapeutes, ainsi qu'aux sportifs pratiquant des activités individuelles.
Tables des matières
- - Stretching
  - Étirements par chaînes musculaires illustrées
  - Michèle Esnault
  - Éric Viel
  - Masson
  - PréfaceV
  - Introduction1
  - 1 Entretien de la souplesse musculaire: les muscles qui comptent5
  - Étirements qui permettent de diminuer les courbatures5
  - Un ou plusieurs muscles? Les différents types d'étirements selon la nature des douleurs8
  - Épicondylites et épitrochléites8
  - Jambier antérieur du marcheur athlétique et du randonneur10
  - Rôle essentiel des ischio-jambiers11
  - Muscles mono-articulaires13
  - Muscles bi-articulaires et pluriarticulaires13
  - Condition "d'insuffisance passive"13
  - Condition "d'insuffisance active"13
  - Muscles de courte action14
  - Particularités des ischio-jambiers14
  - Triceps sural et tendon d'Achille17
  - Muscles de longue action17
  - Biceps brachial18
  - Fléchisseurs des doigts19
  - Adducteurs20
  - Muscles labiles: aisément renforcés, rapidement fondus23
  - Muscles bifonctionnels dont le renforcement est presque systématique23
  - Modèle mécanique du muscle24
  - Réglage de la raideur du muscle ou anticipation24
  - Continuité des nappes de tissu conjonctif25
  - Amplitude active, mesurable, des différents muscles25
  - Tissu extensible et contractile, tissu inextensible et non contractile27
  - Tension différentielle selon le type de muscle27
  - Influence de l'âge28
  - 2 Comment entretenir la vigilance musculaire?31
  - "Puissance" et "force"31
  - Caractérisation des activités du muscle31
  - Application à l'activité physique32
  - Caractéristiques du muscle: contractilité, extensibilité et rapidité32
  - Travail concentrique du quadriceps33
  - Travail excentrique du quadriceps34
  - Travail statique du quadriceps35
  - Spécificité des modes de travail musculaire35
  - Préparation à la détente (plyométrie)35
  - Force stable (isométrique) et sa vérification36
  - Force de déplacement (isotonique), concentrique ou excentrique37
  - Travail excentrique-concentrique des muscles du membre supérieur37
  - Renforcement par les contractions statiques (isométriques)38
  - Renforcement par les contractions dynamiques (isotoniques)40
  - Renforcement par les contractions à vitesse constante (isocinétiques)41
  - Renforcement par les contractions excentriques41
  - Évaluation des gains de musculation42
  - Renforcement par la plyométrie42
  - Évaluation des gains de plyométrie43
  - Dangers de la recherche de plyométrie44
  - Gradation des douleurs musculaires44
  - Courbatures44
  - Contractures45
  - Courbatures intenses combinées aux contractures45
  - Crampes musculaires46
  - Crampe d'origine vasculaire46
  - Crampe ischémique (stade avancé de la crampe d'origine vasculaire)47
  - Deux types de courbatures: quasi immédiate ou retardée47
  - 3 Entretien de la souplesse des articulations51
  - Étirements passifs51
  - Étirements avec temps de ressort51
  - Gagner de l'amplitude articulaire sans danger52
  - Particularités du complexe de l'épaule52
  - Épaule du basketteur53
  - Épaule du nageur55
  - Coude et poignet57
  - Main et poignet du varappeur et du grimpeur57
  - Extension de la hanche58
  - Abduction-adduction de la hanche du nageur62
  - Prévention des pubalgies du joueur de football65
  - Prévention de la raideur des pelvi-trochantériens chez le pratiquant du jogging et le joueur de squash67
  - Utilisation du préréglage de la tension active musculaire pour éviter les accidents sur une articulation très exposée69
  - Réglage de tension autour du genou, en appui69
  - Exercices de contrôle de la raideur active72
  - Prévention des entorses récidivantes de la cheville73
  - Évacuation du liquide synovial76
  - Capsules et ligaments, la protection passive des articulations76
  - Pourquoi utiliser les bras?77
  - 4 Protection du dos, du tronc et de l'abdomen au cours de la pratique des sports vertèbres, disques et ligaments79
  - Étirements des muscles et ligaments du tronc79
  - Étirement des nappes aponévrotiques de la région lombaire80
  - Allongement par traction des muscles du rachis84
  - Les contractions excentriques qui protègent le dos85
  - Exercices de protection du dos87
  - Recul normal du bassin87
  - Protection active du dos par les techniques de stretching89
  - Mise en tension, puis étirements des muscles liant le tronc aux membres91
  - Protection du dos dans les sports pratiqués en position assise92
  - Chocs et vibrations92
  - Effort musculaire: le dos du rameur95
  - Position extrême prolongée95
  - Muscles de l'abdomen97
  - Protection du cou101
  - Exercices de protection contre les agressions par choc: rugby, lutte, judo, etc101
  - Exercices de protection contre les agressions par position extrême fréquente ou prolongée102
  - Gains d'amplitude pour les articulations du rachis cervical (le cou)103
  - Réflexe oculo-céphalogyre103
  - Ligaments de la colonne vertébrale104
  - Disques intervertébraux104
  - Mécanisme du disque intervertébral104
  - Pression à l'intérieur du disque105
  - Influence des exercices courants sur la pression intradiscale106
  - Modèle mécanique d'une colonne creuse106
  - Protection des disques par la contraction des muscles du rachis106
  - Tension de surface108
  - Position de moindre contrainte109
  - Articulaires postérieures ou zygapophyses109
  - Articulaires postérieures en tant qu'inhibiteurs de la contraction musculaire111
  - 5 Comment entretenir sa condition physique: tendons, muscles et circulation115
  - Prendre soin des tendons115
  - Après une blessure de tendon ou de ligament115
  - Étirements d'entretien et de préparation115
  - Prendre soin des muscles116
  - Propriétés échauffantes des étirements117
  - Programme réduit de stretching pour l'échauffement ou l'entretien intersaison117
  - Programme réduit de stretching après une blessure de tendon ou de ligament120
  - Utilisation des étirements avec composante excentrique dans les suites de blessures muscle-tendon122
  - Ligaments et aponévroses, les caractéristiques d'un tissu à mémoire124
  - Étapes de l'allongement tendineux et ligamentaire: élasticité fugace, déformation plastique temporaire et déformation plastique permanente124
  - Rythme de la respiration126
  - Effets de la contraction musculaire sur les trois types de circulation127
  - Crampes ischémiques127
  - Anémie127
  - Les "grosses veines de l'athlète"127
  - Effets de la contraction des muscles sur la circulation veineuse128
  - Les étirements pour favoriser la circulation veineuse128
  - Effets de la contraction musculaire sur la circulation lymphatique129
  - Périodes propices à l'enseignement des techniques de stretching130
  - 6 Préparation à l'effort131
  - Programme court d'étirements adaptés à la pratique du ski de fond131
  - Programme court d'étirements en préparation au volley-ball133
  - 7 Récupération après l'effort - stretching en chaînes musculaires137
  - Phase de récupération137
  - Chaînes musculaires complexes137
  - Position du bassin en rétroversion140
  - Chaînes musculaires complexes avec sélection de muscles en tension active140
  - Charge intense, durée brève ou peu de charge, durée longue140
  - 8 Sports de l'extrême et situations d'urgence143
  - Les dysfonctionnements courants143
  - Sursollicitations143
  - Répétition du geste et douleurs de surutilisation144
  - Tendinopathies du membre supérieur144
  - Tendinopathies du membre inférieur144
  - Bursites du membre inférieur145
  - Fatigue musculaire du jambier antérieur et syndrome des loges145
  - Chocs et vibrations146
  - Entorse de l'articulation tibio-péronière proximale146
  - Douleurs dues aux chocs répétés147
  - Charges importantes147
  - Positions inusuelles147
  - Drapeaux rouges: les signes de gravité d'une lésion149
  - La lombalgie allant jusqu'au "blocage" du segment lombaire149
  - Sports avec harnais et traction sur la colonne vertébrale151
  - Contention par des moyens de fortune152
  - 9 Définitions155
  - Conclusion161
  - Analyse des sites internet consacrés au stretching163
  - Stratégie de recherche163
  - Les sites Web internationaux163
  - Publicité pour des ouvrages, des vidéos ou des CD163
  - Propagation des idées d'un auteur165
  - Textes avec du contenu165
  - Les sites Internet français167
  - Index169
Origine de la notice:
- FR-751131015 ;
- BNF