Exercices pour le psoas : ameliorer sa posture et soulager les douleurs

Auteur(s) :

Osar, Evan

Résumé

Des exercices physiques s'inspirant des dernières recherches scientifiques pour soulager le psoas, un muscle profond et essentiel au maintien d'une bonne posture pour éviter les maux de dos. ©Electre 2020

Éditeur(s)
- Editions Medicis
Date
- C 2020
Notes
- Psoas = muscle ilio-psoas
Langues
- Français
- , traduit de : Anglais
Description matérielle
- 1 vol. (242 p.) : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 28 cm
Titre(s) en relation
- The psoas solution
Sujet(s)
ISBN
- 978-2-85327-713-6
Indice
- 616.7(076) Pathologie de l'appareil locomoteur. Guides pratiques, ouvrages de vulgarisation
Quatrième de couverture
- Exercices pour le Psoas
  Le psoas est un muscle vital pour notre organisme. Il contribue à la mobilité et à l'équilibre corporels, permet l'amplitude des mouvements, et soutient la colonne vertébrale : sans lui, nous ne pourrions pas nous tenir debout ni assis. En plus de ce rôle mécanique, le psoas a une influence directe sur notre respiration et notre état émotionnel.
  Cet ouvrage richement illustré s'appuie sur les dernières recherches scientifiques concernant le psoas, associées à l'expérience clinique de l'auteur. Il a un triple objectif : expliquer le fonctionnement du psoas et sa relation avec la posture et le mouvement ; identifier les signes indiquant un fonctionnement non optimal du psoas ; proposer des exercices pratiques pour y remédier. Il inclut également des séries d'exercices pour renforcer le psoas au quotidien, en corrigeant des postures debout ou assises.
Tables des matières
- - Exercices pour le Psoas
  - Améliorer sa posture et soulager les douleurs
  - Evan Osar
  - Médicis
  - Remerciements 8
  - Préface 9
  - Introduction 11
  - Chapitre 1
    L'anatomie fonctionnelle de l'ilio-psoas19
  - Les insertions musculaires du psoas20
  - La mobilité articulaire et le centrage21
  - L'anatomie fonctionnelle du psoas33
  - Chapitre 2
    La respiration tridimensionnelle43
  - L'anatomie de la respiration tridimensionnelle43
  - La biomécanique de la respiration tridimensionnelle49
  - La bascule du bassin53
  - Comment apprendre à respirer dans les trois dimensions57
  - Les problèmes respiratoires courants63
  - Chapitre 3
    La stabilisation du caisson thoraco-abdominal69
  - L'anatomie du noyau69
  - Améliorer la stabilité du noyau71
  - La réadaptation de la commande motrice et les exercices correctifs76
  - La posture du bébé heureux85
  - L'attaque du talon89
  - Le pull-over89
  - L'exercice du pull-over avec attaque du talon91
  - L'exercice du dead bug modifié92
  - La planche au mur modifiée93
  - La planche au mur modifiée associée à la flexion de la hanche95
  - Le relevé de genoux inversé98
  - Les problèmes fréquents98
  - Chapitre 4
    Le squat et le soulevé de terre101
  - Introduction101
  - Comment améliorer l'extension de la hanche pendant un squat ou un soulevé de terre103
  - Comment améliorer l'activité fonctionnelle des fessiers et du psoas pendant le squat et le soulevé de terre105
  - Le squat105
  - Le split squat (squat en fente)114
  - Le squat en fente avec la jambe arrière en élévation117
  - Le squat sur une jambe118
  - Le soulevé de terre120
  - Chapitre 5
    La fente125
  - Introduction125
  - La fente avant126
  - La fente arrière (ou inversée)131
  - Les variantes de niveau avancé132
  - Chapitre 6
    La flexion135
  - Introduction135
  - L'antéflexion138
  - Le hip hinge (flexion-extension de la hanche)140
  - Le roll-up145
  - La flexion latérale148
  - Le port d'une charge sur le côté151
  - Chapitre 7
    L'extension du rachis et de la hanche153
  - Introduction153
  - L'étirement en décubitus ventral156
  - L'extension arrière160
  - Le pont avec extension de la hanche161
  - Le pont marché et le pont sur une jambe163
  - Le hip thruster (pont avec poussée des hanches)164
  - L'exercice du bird dog (le chien de chasse)165
  - L'extension de la hanche au sol et en isométrie168
  - Comment étirer le psoas172
  - Conclusion 179
  - Annexes
  - I : Comment évaluer le psoas183
  - II : Alignement neutre et bilan postural191
  - III : La suspension199
  - IV : Le plancher pelvien et sa relation au psoas205
  - V : Le rôle du psoas dans le conflit fémoro-acétabulaire (CFA) et dans les pathologies du bourrelet de la hanche209
  - VI : La station assise217
  - VII : Exercices correctifs223
  - Glossaire 229
  - Bibliographie 235
  - Index 241
Origine de la notice:
- Abes ;
- Electre